弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづります

ダイエットや朝活、新しいことを始めるとき三日坊主を克服する方法とは?

公開日:2016.05.30

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今回は、新習慣を始めるときの三日坊主を克服する方法についてお話します。ダイエットや朝活など最初は張り切っていても、長く続けるのはなかなか難しいものです。

何か新しいことを始めるときは、続けるよりも止めないことが大事です。1度や2度ダメでも、何度も挑戦する根気も必要です。

優先度を上げる

何か始めようとするなら、まずはその優先度を上げなければいけません。「忙しいから」と後回しにすると、何だかんだで結局やらない日が増えてしまいます。

1日24時間の中でできることは、限りがあります。何か新しいことをやろうと思うなら、今の時間の使い方を変える必要も出てきます。

掃除の前に運動を済ませる、仕事に行く前にラジオ講座を聴く、スマホの時間を減らして教科書を開くなど……。新しいことを始めるのは、代わりに古いものを捨てることでもあります。

時間は、意識してつくろうと思わなければつくれません。作業の優先度を上げれば、時間を見つけようと意識も変わります。

ご褒美を作る

やるべきことができたら、なにかご褒美を出す。単純ですが、ご褒美の効果は侮れません。

早起き後の勉強や運動なら、朝ごはんを味わうことがご褒美にできると思います。(私も、掃除やブログ更新が終わった後のご飯が地味に楽しみだったりします)

目に見えるもの以外でも、「できた」という達成感自体がご褒美になります。今までできなかったことができるのは、人にとって嬉しいことだからです。

達成感は自分に自信を付け、さらにやる気が出る良いサイクルを作ります。どんなに小さなことでも、できたことに注目して自分を褒めるようにすると達成感は生まれやすいです。

ものごとを楽しむことも大事

やりたいことをやるというのも、それ自体がご褒美なって効果的です。人間、楽しくないことをずっと続けるのは難しいものです。

ものごとを楽しむのも、まずは「楽しもう」と思うことからです。ゲーム感覚でタイムアタックをしても良いし、好きな音楽を聴きながらやるのでも良いと思います。

きれいな朝焼けを見たり、道端の花1つでも、楽しもうと思えば楽しめます。自分の中に、「楽しみのアンテナ」を張ることです。

どうしても今のやり方が自分に合わないと感じたら、別の方法を探すのでも良いと思います。自分が楽しめる方法を見つけることも、長く続けるには大切です。

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張り切り過ぎない

新しい習慣を身につけるのは、マラソンに似ています。最初からとばし過ぎると、途中で息切れを起こしてしまいます。コツは肩の力を抜いて、自分のペースを崩さないことです。

1日休んでも落ち込まない

1日も休まず続けるのは、最初は難しいと思います。たまに忘れたり疲れてサボったときも、あまり落ち込まない方が良いです。

私も1ヶ月チャレンジ中、しもやけでトイレ掃除が続かなかったことがあります⇒トイレ掃除で運気が上がるか、試してみる~3月の1ヶ月チャレンジ~

そのときは「しもやけが治ったら再開しよう」と考え、掃除できない自分を責めないようにしました。その後4月から再び掃除を始め、今では朝の日課になりました。

雨の日にジョギングは気が進まないし、女性であれば生理で体調が優れないときもあると思います。そういうときは無理せず、「明日頑張ろう」と開き直っても良いと思います。

最初は低いハードルから

いきなり高い理想を掲げると、現実とのギャップに嫌になります。「每朝10km」と張り切るより、まず「ふとんから出る」「ジョギングシューズを履く」くらいの難度から始める方が気楽です。

このときも「これしかできなかった」ではなく、「これだけはできた」と前向きに考えることです。その小さな達成感が、明日のやる気につながります。

三日坊主も、10回続けば30日になります。多少上手くいかなくても、途中で止まらないことが何より肝心です。

失敗しても責める人はいないし、人生がそれで台無しになることもありません。あまり大げさに考えず、気軽に取り組んでみてはどうでしょうか。

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当ブログの管理人、弥生です。
在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。現在は節約に励みつつ、収益アップに奮闘中。けれど誘惑に負けて、思わぬ散財をすることも……。そんな七転八起の日々をつづるブログです。今の目標は、節約と断捨離。ミニマリスト生活を日々実践中です。
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