弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづります

帳消しダイエットの落とし穴と、本当に痩せるために今からやめるべきこと

公開日:2016.02.12

スポンサーリンク

「お肉やスイーツを食べても、それを帳消しにできる」という、夢のようなダイエットがあります。近頃話題の「帳消しダイエット」ですが、やはり頼り過ぎは禁物だと思います。

本当に痩せるには、楽できる裏技というものはありません。痩せるためにやめるものはやめ、始めるものは始めなければいけないのではないでしょうか?

帳消しダイエットとは?

帳消しダイエットとは、「食べ合わせによって脂肪や糖分の吸収を抑え、カロリーの摂り過ぎを防ぐ」というダイエット方法です。脂肪を摂ったあと、それを打ち消すようなモノを食べて解消します。

なぜ脂肪を打ち消せるのか?

脂肪分の多いものを食べても、それがすぐ体脂肪になるワケではありません。脂質が体脂肪になるまでには、胃で消化したり腸で吸収する手間がかかるからです。

個人差はありますが、脂質の場合は1~2日かけて体脂肪になるようです。帳消しダイエットは、この1~2日の間に「脂質の吸収を抑える栄養」を摂るのが最大のポイントです。

脂質や糖分の多いモノを食べたあと、すぐにそれを打ち消す食べ物を食べる。これが、帳消しダイエットの基本です。

有効な組み合わせ

帳消しダイエットの中で、有名な食べ合わせを簡単に見てみます。

炭水化物+りんご

りんごの中の「オスモチン」という栄養が、炭水化物に多い「糖質」の代謝を助けてくれます。りんごジュースでもOKなようです。

パスタやご飯を食べた後、りんごジュースという組み合わせがよく紹介されています。

塩分+バナナ

バナナの「カリウム」が、余計な塩分を外へ出してくれます。バナナ以外にも、ほうれん草、パセリ、さつまいもなどにカリウムは多く含まれます。

肉+コーヒー

肉には、体脂肪になりやすい飽和脂肪酸が多いものがあります。コーヒーの中の「メラノイジン」が、脂肪酸を吸収して体脂肪になるのを防ぎます。

コーヒー以外には、CMなどでお馴染みの「黒ウーロン茶」にもメラノイジンがたくさん含まれています。

お酒+カレー(ウコン)

スパイスの中の「ウコン」がポイントです。ウコンの中の「クルミン」が、アルコールを分解する肝臓の働きを高めてくれます。

が、市販のカレールーにはあまりウコンは入っていません。カレーからウコンを摂るときは、しっかりスパイスを使ったものを食べると良いかと思います。

サプリやウコン入り飲料もありますが、一部ではウコンを摂り過ぎると副作用もあると言われています。お酒を飲み過ぎたからと、ウコンまで摂り過ぎるのはおすすめできません。

帳消しダイエットの問題点

帳消しダイエットを上手く使えば、つい食べ過ぎてしまったときに大活躍してくれるでしょう。飲み会などの「飲み過ぎ・食べ過ぎ」には良さそうです。

けれど、手軽にできるからと帳消しダイエットに頼り過ぎると痛い目を見るかもしれません。

食べ過ぎが止まらなくなる

ダイエットには、食事制限が欠かせません。それが「帳消しダイエットがある」と思うと、調子に乗ってどんどん食べてしまう危険性があります。

いくら帳消しができるといっても、やはり限度はあります。たくさんの肉やパスタを食べたあとに、「シメ」で一杯のりんごジュースや一本のバナナを食べても、全ての糖質や脂質が帳消しにはならないでしょう。

特に「楽に痩せたい」と考える人ほど、「帳消しすれば大丈夫」と考えてしまうのではないでしょうか。けれど、そんな簡単に帳消しできれば皆苦労はしないはずです。

普段から、「簡単ダイエット」のキーワードで検索はしていませんか?⇒ダイエットが失敗する理由は3つの「すぎ」?痩せるための処方箋

普段からカロリーオーバー気味の人は、やはり食事制限をしなければ痩せることはできないでしょう。帳消しダイエットは、あくまでも「つい食べ過ぎたときの応急処置」と考えた方が安全です。

元々ある体脂肪には効かない

帳消しダイエットは、「食べた後すぐ」吸収を抑える栄養を摂ることに意味があります。すでに付いてしまったぜい肉には、一切効果はありません。

今太っている人がりんごジュースやウーロン茶をたくさん飲んでも、体脂肪は減りません。体重を落とすには、地道な食事制限と運動しかありません。

スポンサーリンク

痩せるためにやるべきこと・やめるべきこと

ダイエットには、残念ながら近道も裏技もありません。今までの「太る習慣」をやめて、「痩せる習慣」を地道に身に付けるのが一番効果的です。

以下に、今から始められる習慣を紹介します。

体を動かす

体重を落とすには、脂肪を燃焼させるのが効果的です。それには、毎日の運動が欠かせません。

今までは「有酸素運動」を10分以上続けなければ、脂肪は燃えないと言われていました。けれど最近の研究では、短い時間でもマメに身体を動かせばカロリーは消費できることが分かっています。

身体を動かすときは、「運動強度」を意識すると効果的です⇒METs(メッツ)とは何?ダイエットの成功は、運動強度を意識すると効果的だった

スキマ時間でなら、運動を始めるのも難しくないと思います。電車の待ち時間や家事の合間など、チョコチョコと運動を挟んでみてはどうでしょうか?

短い時間でできるダイエットはこちらをどうぞ⇒正月太りの解消におすすめの、スキマ時間で簡単・手軽にできるリセットエクササイズ

冷えを解消する

身体の冷えは、体脂肪が燃えにくくなる元です。白砂糖が多い食べ物やトマト・きゅうりなどの夏野菜、バナナなどの南国フルーツは身体を冷やすので注意です。

エアコンやストーブがなくても、寒さ対策は自力でもできます⇒節約で身体も財布も温まる寒さ対策。暖房器具に頼らない5つの方法

冬場はしょうが湯やはちみつなど、身体を温めるものを摂るもの効果的です。

間食を止める

せっかく食事制限をしても、合間にチョコチョコおやつを食べては意味がありません。ダイエット中は、決まった食事以外は食べないことが大切です。

お腹が空いたときは水を多めに飲んだり、寒天などのカロリーゼロのものをおやつに選ぶと良いかと思います。

甘い飲み物を摂らない

食べ物には気をつけていても、砂糖入りの飲み物が好きという人も多いのではないでしょうか。甘い飲み物も、飲み過ぎはカロリーオーバーの元になるので要注意です。

飲み物を選ぶときは、冷たいものより温かいものの方が満足できます。私は、お白湯がお気に入りです⇒お白湯の美容に嬉しい8つの効果。水だけでできる、ミニマリスト的健康法

ファストフードを食べない

ダイエット中に限らず、ファストフードは食べても良いことがありません。質の悪い油が多く、健康に良くないからです。

植物油脂の摂り過ぎは、動脈硬化などのリスクが高くなります⇒植物油脂を減らして変わったこと。トランス脂肪酸の影響とは?

脂っこいものを食べない

脂っこいものを食べなければ、帳消しダイエットなどを駆使する必要もありません。肉を食べる場合も、脂肪の少ない赤身肉やとり肉がおすすめです。

夜食を食べない

寝る前に何か食べると、そのまま脂肪になりやすくなります。おなかがすく前に、早く寝てしまいましょう。

また、夜食は消化不良で胃腸に負担をかけます。少なくとも、寝る2時間前には食事を済ませておくのがポイントです。

帳消しダイエットを日々の食事に取り入れれば、ダイエットの効率を上げることはできると思います。けれどそれは、運動や食事制限と組み合わせるからこそ効果があるのだと思います。

簡単に痩せられる方法を探すよりも、少しずつでも「痩せる習慣」を身につける方が、結果的に早く痩せられるのではないでしょうか?

スポンサーリンク

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

答えを入力して下さい * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

弥生のプロフィール


当ブログの管理人、弥生です。
在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。去年の年収は60万円、格差と貧困の時代の申し子です。節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづっています。ミニマリスト生活を日々実践中です。
さらに詳しいプロフィールはこちら

お便り、お問い合せは以下からお気軽にどうぞ。
お問い合せはこちら

ランキング参加中

どれでも好きな文字をクリック↓
にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 一人暮らしへ
にほんブログ村 その他生活ブログ 節約・節約術へ
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ

ブックマーク登録

ブックマークで次回から簡単にアクセス可能。
Ctrl+Dで登録できます。

ツイッターも公開中。
フォローはお気軽に↓

・ミニマリストのコミュニティ「UM」に参加しています↓
Union of Minimalists⇒UMへの参加フォームはこちら

UMについてはこちらで紹介中⇒ミニマリストの情報を発信する「UM」

UMの最新情報はこちらから⇒UM Twitter

弥生の仕事実績

・「服を減らしてたどり着いた、大人のミニマリストスタイル」掲載

・動画投稿SNSサービス「mizica」公式ブログへの寄稿⇒AR performers 1st A’LIVEレポート!今注目の次世代型エンターテインメントの魅力に迫る

・共同通信社取材「1964年の記憶 青春の試練」

最近の投稿