弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづります

当てはまったら今すぐ対策を。PMS・PMDDの症状が悪化する生活習慣とは?

公開日:2015.09.08 最終更新日:2016.10.26

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今回は、PMS・PMDDの症状を悪化させる生活習慣の話です。生理の症状を重くしているのは、ほかならぬ自分自身の生活習慣が原因かもしれません。

逆に言えば、生活習慣を変えればPMSも軽くなるということです。まずは、日々の生活を見直すことが肝心です。

ファション編

まずは、PMSを悪化させやすい服装などを見ていきます。

薄着

ミニスカートなどの薄着は、体を冷やす元です。子宮は特に冷えに弱い器官なので、下半身を冷やさないことが大切です。

冬場は厚手のタイツを履いたり、腹巻きをつけるなど下半身を冷やさない工夫を。薄着の場合は、ホッカイロなどで腰やお腹を温めるのがおすすめです。

キツめの衣服

体のラインが出るようなピタッとした服は体を締め付け、血行を悪くします。これは冷えの原因ともなるので、生理痛が気になる方はゆるめの服装の方が良いです。

矯正下着なども、下半身の血行を悪くします。PMSにお悩みの方にはおすすめできません。

ハイヒール

普段からヒールの高い靴を履いていると、骨盤の歪みや骨盤底筋の筋力が弱まります。

骨盤は、生理周期に合わせて開いたり閉じたりする性質があります。骨盤が歪んでいたり筋力が低下していると、開閉がスムーズ出来なくなってしまうのです。

子宮周りの骨盤がスムーズに動かないことは、PMSやPMDD悪化の大きな原因にも。ヒールを履いた日はストレッチを行うなど、骨盤を歪ませない配慮が必要です。

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食事編

次に、生理を重くする食習慣を見ていきます。

お酒・コーヒー

お酒やコーヒーなども、生理前には避けた方が良いです。

コーヒーに含まれるカフェインは神経を高ぶらせ、PMS時のイライラの原因となることがあります。血管の収縮作用もあるので、飲み過ぎは冷えの元です。

アルコールも同様に血管を収縮させる働きがあります。生理前はアルコールの分解力も落ちるので、お酒に弱くなります。

コンビニ食・ファストフード

いそがしく時間がないとき、コンビニのお弁当やファストフードで済ませる方もいるかと思います。これらは安価な油が使われていることが多く、普段から食べていると月経血がドロドロになりやすくなります。

ドロドロの月経血は排出の時に子宮に負担をかけるため、PMSや生理痛が重くなってしまうのです。

栄養補助食品

ファストフードに抵抗のある方は、代わりに栄養補助食品を食べてかもしれません。けれどもこれはあくまでも補助であり、あまり置き換えすぎるのは考えものです。

このような加工品には体に良くない添加物も多いので、多少面倒でもしっかりした食事をとることをおすすめします。

スイーツ

生理前になると、甘いものを食べたくなる方も多いと思います。が、お菓子に使われる上白糖も体を冷やす元になります。甘いものを食べたいときは、黒糖やはちみつがおすすめです。

生活リズム編

最後、日々の習慣を見ていきます。

運動不足

運動不足は筋力低下につながり、冷え性体質をつくります。駅ではなるべく階段を使ったり骨盤周りのストレッチを取り入れるなど、体を動かす習慣を増やしましょう。

月経血コントロールヨガもおすすめです⇒PMS改善に役立つ、「月経血コントロールヨガ」の本レビュー

ダイエット

月経血を作るには、多くの栄養が必要です。そのため生理中は、貧血や疲れがたまりやすくなります。

生理直前や生理中は痩せにくい期間でもあるので、ダイエット中の場合は一旦休み、しっかり食事を摂ることが重要。ダイエットは生理が終わってから再開しましょう。

また、過度なダイエットからくる栄養不足は、不月経の原因ともなります。最悪の場合は不妊症の可能性もあるので、極端なダイエットは危険です。

PMS・PMDDの改善は生活習慣から

月に一度の月経は、自分の体調を測るバロメーターでもあります。今までの生活習慣を見直すことから、PMS・PMDDの改善を始めてみませんか?

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在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。現在は節約に励みつつ、収益アップに奮闘中。けれど誘惑に負けて、思わぬ散財をすることも……。そんな七転八起の日々をつづるブログです。今の目標は、節約と断捨離。ミニマリスト生活を日々実践中です。
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