お風呂で簡単癒やし効果、生理不順の改善に役立つエクササイズ。
湯船に浸かりながら簡単にできる、生理不順の改善に役立つエクササイズを紹介します。お風呂の癒やし効果もあいまって、リラックス効果は抜群です。
どれも、今日のお風呂からできる手軽なものばかりです。毎月の生理にお悩みの場合は、試してみてください。
おっぱいマッサージ
まず最初は、胸をマッサージする方法です。やり方はこちら↓
・自分の胸に下から包み込むように手を当てる
・片方につき50回揺する
そっと持ち上げるように、優しくゆするのがポイント。湯船に浸かりながらでも、身体を洗うついでにマッサージするのも良いです。
このマッサージは、生理前に胸が張るときに効果絶大。マッサージをすることでリンパの流れが良くなり、凝った乳房を柔らかくしてくれます。
また、乳房のマッサージは生理痛にも良い効果が。乳房に刺激を与えると、ホルモンの分泌で子宮も収縮運動をします。子宮が活発になると、生理痛も起こりにくくなるのです。
普段から胸をマッサージしていると、生理のタイミングが掴みやすいというのもあります。生理直前になると、マッサージしたときに微妙な違和感があるからです。
私は元々のズボラに加え、メチャクチャな生活習慣のせいで生理がいつ来るのか全く見当がつかなかい人間でした。が、このマッサージを知って「そろそろだな」と分かるようになったのです。
生理不順のせいで周期が乱れがちな人ほど、意識的に胸のマッサージをすることをおすすめします。
リンパマッサージ
2つ目は、首周りのリンパマッサージします。やり方は以下のとおりです↓
1.鎖骨に沿ってマッサージ。首元から肩の方向に、鎖骨の上をスライドさせるように手を動かす。
2.これを片方5回、首元→肩の一方通行でマッサージする
3.首すじから脇にかけてマッサージ。首すじに手を当て、脇の下のリンパに流すように動かす。
4.片方5回、首すじ→脇の下の一方通行でマッサージする
石鹸がついた状態だと、滑りが良くなってマッサージしやすいです。私は身体を洗うとき石けんを使ってないので、お風呂上がりにマッサージしています。
リンパの流れがスムーズになると、血行が良くなって冷え性改善の効果が。血行が良くなると月経血が排出されやすくなり、生理痛も軽くなります。
デスクワークが多いと、どうしてもリンパの流れも悪くなりがち。寝る前にリンパマッサージをすると、凝りがほぐれて気持ちが良いです。
首もぞもぞ体操
こちらは湯船のなかでできる体操です。方法は以下↓
1.バスタブの縁に首をもたせかける
2.そのまま首を左右に動かす。回数は好きなだけ
入浴中にかぎらず、背もたれのあるイスでも同じことができます。テレビを見ながらやるのも、ありかもしれません。
この体操は、首や肩周りの凝りに効果大。湯船で体が温まっているので、相乗効果で筋肉がほぐれやすいです。
首の凝りが取れると、頭痛などが和らぎます。生理前の頭痛に悩まされたときに試してほしいです。
私もたまにバスタブの縁でモゾモゾやりますが、血行が良くなってかゆくなってきます。モゾモゾした後だと、首周りと肩が軽いです。
バスタブに限らず、ローテーブルの縁でもやろうと思えばできます。ちょっと痛いですが、お風呂上がりにやると結構効きます。
番外編：温湿布
エクササイズではありませんが、疲れ目に効く温湿布です。やり方はこちら↓
1.熱いお湯（50℃～60℃）を洗面器に張る
2.厚手のタオルをお湯に浸す
3.タオルを絞り、適当な大きさにたたんで目の上に乗せる
温湿布については、こちらでも詳しく紹介しています⇒頭痛や吐き気も一気に解消、蒸しタオルで目の疲れを取る方法。
タオルが冷めてきたら、再び洗面器の中に浸します。熱すぎる場合は、お湯の温度を調節するようにします。
目が悪い人、PCやスマホ操作が多い人、仕事で常にあれこれ考える人におすすめ。目の周りがリラックスすると、頭がスッキリして気持ちが良いです。
たまにお風呂でやると、脳みそのモヤモヤした感じが一掃されてリフレッシュ。仕事で集中力が途切れてきたときにも、効果があるんじゃないでしょうか。
お風呂の中で簡単にできる、生理不順対策。毎日続けやすいのが嬉しいところです。
生理不順を改善したい、だけど時間がない。そんなときは、お風呂でできるエクササイズを試してみてください。