30日で即効お腹痩せを目指す～2月の1ヶ月チャレンジ～

2017年3月4日

1ヶ月で新しいことに挑戦する1ヶ月チャレンジ、2月は、お腹痩せが即効で実現するという「プランクチャレンジ」に挑みました。

長年のコンプレックスだった下っ腹のポッコリを、30日で凹ませることはできるのか？詳しくは以下からどうぞ。

30日プランクチャレンジとは？

「プランク」とは、体幹を鍛えるエクササイズの1つ。身体を肘と足の爪先だけで支える、自重トレーニングです。

プランクの詳しいやり方は、こちらが参考になります↓

ポイントとしては、お腹とお尻を全力で引き締めながらやること。こうすると、腹筋の奥に効いているのが分かります。

「30日プランクチャレンジ」とは、その名の通り1ヶ月間プランクをひたすら続けるというもの。ただし、1日ごとに時間が少しづつ伸びていきます。

30日プランクのスケジュールがこんな感じです↓

最初は20秒なのが、最終的には5分に。5日置きに、休みを入れるのがポイントのようです。

実際プランクチャレンジをやるときには、何か表があると便利です。ネットで「30日プランク」と画像検索すると、山ほど出てきます。

私も画像検索から表をダウンロードして、スマホに保存して活用しました。上の表を保存するのもおすすめです。

時間を計るときも、スマホのタイマーを使うと良いです。1分くらいなら自分で数えられますが、それ以上になると高確率で狂いが生じます。

プランクをやるときの最大のポイントが、「正しい姿勢で出来ているか？」ということです。

以下を意識することで、正しいプランクができます↓

・腹筋に力は入っているか？

・腰が床と平行になっているか？

・肩や腕に力が入っていないか？

やり始めは良くても、疲れてくると腰が沿ってきたり、腕で身体を支えようとしてしまいます。かくいう私も、お腹と床が付きそうになることが良くありました。

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「たったの5分なんて余裕でしょ」とも思うのですが、実際やってみると腹筋が悲鳴をあげます。体感としては、2分を過ぎてくるとお腹や足がしびれてきました。

「もう駄目だ」というときは、ひざを床につけて簡単なプランクに切り替えることも。このときも一応、お腹は全力で凹ませることを意識しました。

しかし理想はやはり、最後まで肘とつま先だけで身体を支えること。しんどいですが、やり切ったときの達成感は格別です。

プランクをやりきるために、私はよく「あと10秒頑張ろう」と自分に言い聞かせていました。10秒耐えきったら、もうあと10秒。それを繰り返すのです。

または、自分で自分を励ますというのも効果的。頭の中で、「まだまだイケる」「これからだ」など、ひたすら前向きな言葉を自分にかけ続けます。

最後の30秒などは、架空のオーディエンスによる「頑張れコール」。ひたすら無言ですが、逆に脳内は賑やかでした。

そんなこんなで、ひらすらプランクを続けること30日。その結果を披露します。

まずは、横から見た下っ腹のBofore&Afterです↓

間に引っ越しが挟まったせいで、撮影条件が変わってしまいました。が、下っ腹が大して凹んでないのは自分でも自覚があります。

正面から見たBefore&Afterはこちら↓

若干ですが、サイド部分がスッキリしたでしょうか。以前よりも、ボディにメリハリが出た気がします。

光の加減のせいもありそうですが、ぷにょーんとしていた腹筋が引き締まったようにも。途中で膝をついたりの手抜きがありましたが、それでも腹筋引き締めの効果があったようです。

横の図がほとんど変わってなかった時点で「こりゃ失敗か」と思いました。が、インナーマッスルは確実に鍛えられていたのかもしれません。

すると私の下っ腹ポッコリは、骨盤の歪みなどにも原因があるんでしょうか。腹筋だけでなく、場合によっちゃ整体も必要そうです。

ともかく、プランクで腹筋が引き締まることは分かりました。5分はキツいですが、半分の2.5分くらいは頑張って続けたいです。

3月の1ヶ月チャレンジは、プランクに続き「30日スクワットチャレンジ」をやります。夏に向けて、下半身の引き締めに努めます。

Posted by yayoi