弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづります

これが好きなら要注意。PMS・PMDDの症状対策で避けたい食べ物とは?

公開日:2015.09.05 最終更新日:2016.10.21

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今回は、PMS・PMDDの症状を重くする食べ物についてご紹介します。PMS・PMDDの症状でお悩みの方は、普段食べているものにも問題があるかもしれません。

食べるものや飲むものを変えるだけで、PMSはずいぶんと改善します。いつも生理に悩まされている人は、生理前だけでも避けるのがおすすめです。

PMS・PMDDの症状を悪化させる食べ物

以下に挙げるものが、PMS・PMDDを悪化させる代表的な食べ物です。

・コーヒー
・チョコレート
・乳製品
・甘いもの
・脂っこいもの
・冷たいもの

以下、これらがどのようにPMS・PMDDと関わってくるのかをみてみます。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があり、血の巡りを悪くします。

血流が悪くなると体が冷える元となり、月経血を排出するときに子宮に余計な負担をかけてしまいます。これで、結果的に生理痛が重くなることが多いのです。

そのほかにも神経を高ぶらせる作用があるので、摂り過ぎはイライラの原因となることも。毎日コーヒーを飲んでいてPMS・PMDDの症状がある方は、しばらく控えてみることをオススメします。

どうしても飲みたい場合は、温かい緑茶やノンカフェインのコーヒーに代えるのがおすすめです。

チョコレート

コーヒーと同様、チョコにも多くのカフェインが。それに加え、チョコには血管を収縮させるチアミンという物質も含まれています。

更に、市販のチョコに多く使われている糖分も体を冷やす元。月経前にはチョコレートを食べたくなるという方も、生理が終わるまでは食べない方が良いです。

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乳製品

体に良いイメージがある乳製品も、月経前には控えたい食べ物の一つ。乳製品を摂り過ぎると胸が張り、月経時に胸が痛みやすくなります。

ヨーグルトやホットミルク、粉チーズなど、乳製品好きな方は要注意。普段から乳製品が好きで胸の痛みにお悩みの方は、生理前に控えるだけでも症状が軽くなります。

甘いもの

特にお菓子やケーキに使われる白糖は、体を冷やします。白糖の代わりに使われる人工甘味料なども、体を冷やすので要注意です。甘いものが食べたいときは、黒糖やはちみつがおすすめです。

脂っこいもの

お肉に多い動物性脂肪は、摂り過ぎると血液をドロドロにすることで知られています。血液がドロドロになると、月経血もドロドロに。月経血を出すときに、子宮に負担をかけてしまいます。

冷たいもの

冷たいものの摂り過ぎは、内臓を冷やして冷え性体質になる元です。特に子宮は、冷えに弱い器官でもあります。

また、ミニスカートなど下半身を冷やすファッションも要注意。月経前や月経中は腹巻きをしたり、お白湯などで体を温めることがおすすめです。

症状を悪化させない食べ方とは

とはいえ、普段の生活でこれらをシャットアウトするのは難しいです。これらの食べ物とうまく付き合っていくには、食べるタイミングが重要となってきます。

月経開始10日前からは控えるように

月経のときに出る血液は、大体10日前から作られるといわれています。そのため、月経開始10日前から悪化させる食べ物を控えることで、PMS・PMDDの症状を軽くすることができます。

が、普段からたくさん食べているのに、この期間だけ控えても効果が出にくいです。毎日食べていたものは週2~3日に減らすなど、なるべく普段の食生活から見直すことが大事です。

PMS・PMDD対策は食べ物から

PMS・PMDDの症状は、体からの大事なサインでもあります。まずは基本の食事を見直すことで、PMS・PMDD対策を始めるのはどうでしょうか。

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在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。現在は節約に励みつつ、収益アップに奮闘中。けれど誘惑に負けて、思わぬ散財をすることも……。そんな七転八起の日々をつづるブログです。今の目標は、節約と断捨離。ミニマリスト生活を日々実践中です。
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