楽して痩せたい。ズボラでも簡単にできそうなお腹痩せダイエットを考えた。
なるべく楽してお腹痩せする方法はないか？ズボラでも簡単にできそうなダイエット方法を考えてみました。
私は胃下垂のせいか、すぐに下っ腹が出てきて困ります。ただぜい肉を落とすだけでなく、筋肉も付けないとこのポッコリは解消しなさそうです。
今年こそは、このお腹を凹ませてスッキリしたい。しかもなるべく面倒がかからず、続けやすそうな方法でです。そんな都合の良い方法は、果たしてあるのでしょうか？
1日30秒からできるプランクチャレンジ
今私がお腹対策でやっているエクササイズは、プランクチャレンジというものです。肘とつま先で身体を支え、全身に力を入れる方法です。
プランクの詳しいやり方はこちらから⇒1日15分のクロスフィットトレーニング、自宅でできるインドア派におすすめのメニュー。
とてつもなく地味な運動ですが、腹筋とお尻の筋肉に力を入れてやるとかなりキツイ。今のところ私は、60秒くらいまでが限界です。
最初のうちは、1回20~30秒でもOK。続かない場合は、ひざをついても大丈夫です。
1日1分ほどで済むので、手軽に続けやすいのが良いです。腰を痛めやすい腹筋に比べて、こちらの方が腰痛にもなりにくいように思います。
楽なお腹痩せの秘訣は腹式呼吸にあり？
が、極度のズボラの場合、「たったの1分」すら面倒になるときがあります。ちょっと寝坊したときなど、油断するとすぐサボってしまいます。
なにかもっと、生活に密着してできるものはないのか？そこで見つけたのが、「腹式呼吸に変える」というものです。やり方はこんな感じになります↓
1.正しい姿勢で立つ
2.息を吐きながら、お腹に力を入れへこませる。
3,鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。
本当は立ってやるのが理想なんだと思いますが、私はパソコンで作業しながらやっています。ポイントは背筋をまっすぐにしてやることです。
きれいな姿勢を保つポイントはこちらでも紹介中です⇒腰痛を予防と太もものエクササイズが同時にできる、掃除や洗濯のやり方
息を吸うときは、なるべく「横隔膜」を意識するとより「筋肉を使ってる」感があります。肺を思い切り、下の方に広げるような感覚です。
思い切りお腹を膨らませたり凹ませたりするだけですが、続けていると腹筋が痛くなってきます。これは慣れないと、翌日筋肉痛を起こしそうです。
呼吸を止めるということは絶対にないので、いつでもどこでもできるのは良いです。ホームで電車を待つ間など、手持ちぶさたなときに打ってつけなんじゃないでしょうか。
また、ダイエットでおなじみの「基礎代謝」があがるのも、腹式呼吸の良いところ。ただ息を吸うだけでダイエットになるとは、これほどズボラに嬉しいことはありません。
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ただお腹を凹ませるのもあり？
腹式呼吸は手軽といえば手軽ですが、何かをしながらだと結構難しいです。私はパソコンで作業しながらやると言いましたが、どちらか一方がおルスになってしまいます。
器用な人なら大丈夫だと思いますが、シングルタスク脳の私には作業を呼吸を両立させることすら難しい。そんなときにもっと簡単な方法が、「お腹を凹ませるだけ」というものです。
ただ下っ腹に力を入れて、思い切り凹ませるのみ。これだと、作業の邪魔にならず良い感じです。ついでに見た目上もスッキリして、痩せたかのような錯覚にも陥れます。
さらに「お腹を凹ませた状態で腹式呼吸」をすると、もっと腹筋に効いているような感覚があります。凹ませているものを膨らませようとするので、余計に力が必要なのです。
こうして記事を書いている間もやっていますが、ちょっと疲れてきました。朝から晩まで1日中やったら、なかなかの運動になるんじゃないかと思います。
なるべく楽して、どこまでお腹痩せは実現するのか？しばらく試してみます。
お腹が気になりつつも、運動などは続かないという人は是非やってみてください。