生理中の腹筋は生理痛の原因に？私が学んだ、生理前にお腹を鍛える3つのコツ。
生理前や生理中に腹筋運動をやり過ぎると、生理痛がひどくなるかもしれません。生理痛がひどくならないように、お腹を鍛えるコツについてお話します。
生理中の運動はダイエットに効くとも言われますが、やり過ぎは禁物。無理な運動は、余計に身体を疲れさせます。
生理と運動にうまく折り合いを付けつつ、身体を鍛える方法とは？私の体験から、思うところを紹介します。
ひどい生理痛で目が覚めた
以前に一度だけ、とてつもない生理痛に襲われたことがありました。胃が引つれるような傷みで、夜中に目を覚ましたほどです。その日は、夜明け近くまで眠れませんでした。
普段から生理痛はありますが、眠りから覚めるほどひどくはありません。生理痛で病院に行こうか本気で悩んだのは、そのとき1回限りです。
なぜその夜に限って、恐ろしいほどの生理痛があったのか？唯一心当たりがあるのが、寝る直前にやった腹筋運動でした。
下腹のポッコリをなんとか引っ込めようと、マメにやっている腹筋。しかしその日は、腹筋を忘れてしまいました。そこで寝る直前に、足上げ運動をやって寝たのです。
そして数時間後、あまりの生理痛で目が覚めるという結果に。腹筋と生理痛の間に、何らかの関係があるような気がしてなりませんでした。
なぜ腹筋のやり過ぎで生理痛がひどくなるのか？
ネットで調べてみると、産後に腹筋が痛むようになったという情報がありました。私は妊娠したことがないですが、やはり子宮と腹筋には切っても切れないつながりがあるようです。
まず腹筋とは、その名の通りお腹の周りを囲む筋肉です。胃や腸、子宮などの内臓を支える役目があります。
妊娠で子宮が大きくなると、それだけ腹筋の負担も大きくなることに。ときには筋肉の筋が裂けて、筋肉痛のような痛みが出るということでした。
産後に、腹筋が痛む仕組みは分かりました。そこから自分なりに、腹筋と生理痛の関係について仮説を立ててみました↓
・慣れない足上げ腹筋で下っ腹の腹筋が傷ついた
・生理が始まり、子宮が収縮を始める
・子宮の収縮が腹筋を刺激し、痛みを引き起こしたのでは？
この仮説に、医学的な根拠は全くありません。が、私の体験から照らし合わせて考えると、上の考え方が一番しっくりきました。
しかし一方で、適度な運動は生理を軽くするとも言われます。腹筋運動はお腹周りの大きな筋肉を鍛え、冷え性や骨盤の動きを助ける効果もあるのです。
運動不足をはじめ、生理が重くなる習慣をこちらで紹介しています⇒生理が重い原因は生活習慣？生理痛が悩みの私がやっていた7つの過ち。
私は今も腹筋のエクササイズをやってますが、幸いにしてひどい生理痛に襲われたことはありません。今、私が腹筋のときに心がけているのは以下の2つです↓
・数日おきに休みを挟む
・少しずつ回数を増やしていく
・体を動かさず筋トレする
それぞれ、どういうことか説明します。
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1.筋肉は休むことで強くなる
筋肉を鍛えるには、運動だけでは足りません。運動の後にしっかり休んでこそ、鍛えられるものです。
運動をして筋肉痛になるのは、筋肉が傷つくから。傷ついた筋肉が回復するとき、ダメージに耐えられるようより強力になることで、筋肉は鍛えられる仕組みです。
ここで休まず運動をしてしまうと、筋肉が回復する暇がありません。より筋肉が傷ついて、身体がズタボロになる危険もあります。
もし大した筋肉痛がなくても、毎日の運動の合間に休みは入れた方が良いです。筋肉痛がひどいときは、収まるまでエクササイズを休んでみて下さい。
2.少しずつ負荷を増やしていこう
私が一番最初に腹筋をやったとき失敗したなと思うのは、いきなり難度の高いトレーニングに挑戦したことです。運動に慣れていない初心者ほど、最初は軽いエクササイズから始めないとケガをします。
私が以前やっていた30日チャレンジは、毎日5回ずつ回数を増やしていくルールでした。しかしこれでも、運動不足のインドア派にはキツかったです。
私がやった30日チャレンジはこちらで紹介中です⇒スクワットで即効足痩せなるか？～3月の1ヶ月チャレンジ～
普段から運動をしてない人は、毎日1回ずつ増やすのでも良いと思います。あまり回数にこだわらず、自分が限界だと思うところまでエクササイズをすれば十分です。
3.むやみやたらと動かない筋トレを
筋トレをするときは、身体を動かさないで筋肉だけ緊張させる方法もあります。
私が普段やっている「身体を動かさない腹筋」は、プランクというものです。約1分間、肘とつま先だけで身体を支え、お腹をお尻をギュッと引き締めます。
プランクの30日チャレンジというのもあります。詳しくはこちら⇒30日で即効お腹痩せを目指す～2月の1ヶ月チャレンジ～
昔体育の授業で、アイソメトリック運動という言葉を聞いたことはないでしょうか。これはまさに、身体を動かさない筋トレ方法のことです。
アイソメトリック運動とは、7秒間だけ同じ姿勢を保つというトレーニング。その間は身体を動かさず、筋肉だけを引き締めて筋トレの効果を出します。
7秒お腹を引き締め→7秒ゆるめる
というのを数分繰り返すだけでも、意外と腹筋が痛くなってきます。信号や電車を待つ間に、お腹を引っ込めては緩めるエクササイズをやるのも効果ありです。
生理前の激しい腹筋は、生理痛をひどくするかもしれません。毎日のように腹筋をしていて、生理痛が激しいという人は、生理の直前だけでも休んでみて下さい。
筋トレも、健康な身体があってこそ。くれぐれも、無茶は禁物です。