1ヶ月で10kgダイエットとかどうせ失敗するよ。痩せるなら無理なく続けるのが一番。
今すぐ痩せたいからと、短期間でダイエットする方法を探し求めたことがあるかもしれない。が、1ヶ月で10kgなどの極端なダイエットは、失敗する確率が高いからやめた方がいい。
ダイエットというのは、地道な体質改善の作業なのだと私は思う。自分の身体を作り変えることが、そんな簡単にできるものだろうか。
理想が高すぎじゃない？
1ヶ月で10kgというのは、まず理想が高すぎる。途中でくじけてしまうだけでなく、反動でバカ食いしてよけいに太りかねない。
成功した体験ももちろんあるが、それは元の体重がよほど多かったんだろう。100kgが90kgになるのと、60kgが50kgになるのとではわけが違う。同じ運動量でも、体重で消費カロリーは変わってくる。
ちなみに脂肪1kgを燃やすためには約7,000kcalのエネルギーを使う。10kgなら70,000kcalだ。これを1ヶ月で消費するなら、1日約2350kcalを消費しないといけない。
体重60kgの人の場合、1日で消費するカロリーは1,500～2,000kcalくらいだ。1日2300kcalとなると、丸1日絶食しても無理ということになる。
そこで運動の出番になるわけだが、体重60kgの人の場合、60分のランニングで約500kcalを使う。2300kcalの消費なら、約5時間は走らないとダメなのだ。
食事制限と運動を組み合わせたとしても、過酷なダイエットになることは確かだろう。シロウトがやったら高確率で身体を壊しそうだ。
しかし1ヶ月の目標を10ヶ月にすれば、1日230kcalのダイエットで済む。お茶碗1杯分のご飯を毎日我慢すれば、痩せられる計算だ。ランニングなら、1日30分くらいだろうか。
1ヶ月以内に10kg痩せなきゃ死ぬくらいの心意気があるなら、短期間ダイエットもいいかもしれない。が、長いダイエットが面倒ですぐ結果を求めているだけなら、止めた方が身のためだ。
そんなに張り切る必要ある？
理想が高過ぎるというのは、必要以上に痩せようとする場合も含まれる。自分で思っているほど、実は深刻に太っていないことも多いんじゃなかろうか。
たとえば、現代女性の平均身長と体重はこんな感じになっている↓
・154.2cm→53kg
個人差もあるだろうが、55kgくらいまでならセーフということだ。
さらに世の中には、スタイルがよく見える美容体重というのがあるらしい。ザックリしたデータはこんな感じだ↓
・155cm→48.1kg
・152.5cm→46.5kg
平均身長の154.2cmだと、47.5kg前後になるんだろうか。これを考えると、160cm以上で40kg台など、モデルの身長と体重がどれだけ一般人から離れているかがよく分かる。
なのにメディアは、そういう人たちをダイエットの目標にしようとする。ダイエットの必要がない普通の人にまで、お前は太っているというメッセージを送ってくるのだ。
確かに、スタイルがいいに越したことはない。だがモデル並みの体型を手に入れたとして、それで何をしたいのか。さらにその体型をずっと守るために、ダイエットを続ける心意気はあるだろうか。
前にも言ったが、体重が少ない人ほどダイエットは難しい。モデル並みのダイエットが果たして必要なのか、今一度考えてみるべきだろう。
体重よりスタイルじゃない？
また、体重が減ったからと言って、スタイルがよくなるとは限らない。私は身長155cmで体重が47～8kg前後だが、スタイルはよくない。お腹が出てお尻と太ももが垂れた、普通の30代の体型だ。
おそらく私に必要なのは、減量じゃなく筋トレの方だ。仮に体重が増えても、お腹が引っ込んだスタイルになるならそっちの方がいいとも思う。
たまに痩せすぎの女性も見かけるが、手足が細すぎて痛々しい。やはり見た目のいいスタイルには、多少の筋肉と脂肪は必要じゃなかろうか。
ダイエットは地道なものだから
短期間のダイエットは、過酷になるといった。1ヶ月限定とはいえ、厳しい食事制限と運動はキツいものがあるんじゃなかろうか。
最初の1日2日は、張り切ってやろうだろう。が、3日経ち1週間経ちと、時間が過ぎるごとに辛くなっていく。そのうち1日休んでしまったりする。
30日のうちの1日というのは、なかなかにダメージが大きい。そのダメージに嫌気が指し、そのままダイエットを諦めてしまうのだ。
最初から諦めてしまうなら、長い時間をかけてもゆるくダイエットする方がいい気がする。10ヶ月のうちの1日なら、明日も頑張ればいいやとまだ思えるんじゃなかろうか。
そして簡単な方法を追い求める
過酷なダイエットに嫌気が指すと、今度はもっと簡単なダイエットを探すようになる。いつもの食事で痩せるテクニックとか、運動ゼロで痩せるサプリとか、そんな感じのものだ。
しかしちょっと考えれば分かるが、簡単にダイエットできるなら世の中にメタボは存在しない。それこそが、痩せるのは簡単じゃないと証明しているようなものだ。
手軽な帳消しダイエットも、それだけで痩せるのは無理だろう。詳しくはこちら⇒帳消しダイエットで簡単に痩せるなんて嘘だと思うよ。本当に痩せたいならやるべきこと。
今の自分が太っているのは、これまでの生活習慣のせいだ。そこから目を背けて痩せようというのが、そもそも虫のいい話な気もする。
痩せるなら、痩せるための習慣を作らないといけない。それにはやはり、多少の苦労はさけて通れないんじゃなかろうか。
私も面倒なことな嫌いな人間だから、楽したい気持ちや時間をかけたくない気持ちはよく分かる。が、何かを得ようとするなら、やはりそれなりの努力や必要なのだとようやく分かってきた。
ダイエットの場合は、食事制限と運動が欠かせない。地味で時間もかかるかもしれないが、王道にして確実に痩せられる道だ。