20年以上の頑固な便秘も即行で解消。私を救った意外な食べ物とは？
長年の悩みのタネだった頑固な便秘が、解消したときの話です。
便秘体操などのあらゆる方法を試してもダメだった詰まりが、たったの数日でスッキリ。その効果の高さに、嬉しいを通り越してタダ驚くばかりでした。
そのきっかけは、あるものを食べ始めたこと。私が最近始めた、あるメニューを紹介します。
いつものオートミールにちょい足し
便秘が解消する直前、私が食べ始めたものがこちら↓
貧血の対策で買った、生のカボチャの種です。
カボチャの種は鉄分が多く含まれているので、低血圧の人などに人気があります。私の場合は最近生理不順気味になってきて、もっと血を作らねばと取り入れた食材でした。
このカボチャの種を、朝ごはんに食べているオートミールにちょい足ししました↓
淡白なオートミールに、カボチャの種はちょうど良いアクセントになります。噛む回数も増えて、お腹もいっぱいになりました。
このカボチャの種入りオートミールを食べ続けて数日、お腹の調子にだんだんと変化が。妙に腸が活発になり、お手洗いに立つ回数が増えたのです。
そして手洗いを済ませるたびに、お腹の中からスッキリ。これまでにない調子の良さに、これは一体どういうことだと首を傾げるばかりでした。
運動もマメに続けていましたが、エクササイズで便秘に強くなった実感などは無し。心当たりがあるのは、やはりカボチャの種だけでした。
カボチャの種の意外な効果とは？
なぜ、カボチャの種は便秘に効くのか？まずは、カボチャに含まれる食物繊維やマグネシウムが効いたんだと思います。
食物繊維は、便秘に悩む人にはおなじみの栄養素です。便をかさ増しして、柔らかくしてくれる働きがあります。
さらにマグネシウムにも、便の水分を増やす効果が。逆に摂りすぎると、お腹がゆるくなったりもするので注意です。
また、カボチャの種はナッツ類なので脂肪分が豊富。ナッツの脂肪分も、便を柔らかくする効果があります。ナッツはカロリーが高く太りやすいと思われがちですが、お腹がスッキリさせる働きもあるのです。
カボチャの種以外にも、こんなナッツを食べていました⇒健康生活は1日100円で手に入る。素焼きの無塩ミックスナッツの効果とは。
確かにカボチャの種を食べ始めてからというもの、便が柔らかくなったなと感じます。そのおかげで、無駄に力を入れなくてもスルッと出せるようになりました。
ポップコーン好きもスッキリの理由か
ナッツ類以外でよく食べているものは、鍋いっぱいのポップコーンです。月に1～2回くらいの割合で、発作的に食べたくなります。もっぱら、自分で種から作る手作りポップコーンです。
ポップコーンを作る専用のマシンも、手軽に作れて便利です⇒ミニマリストが使う、キッチン家電はどんなもの？～100個チャレンジ～
ポップコーンを食べた翌日も、お通じの調子が良いです。おそらく、ポップコーンの食物繊維が腸に働きかけているんだろうと思います。
ただ、私が一度に食べるポップコーンの量は袋入りにして2～3袋分くらいはあると思います。単純な便秘対策として考えると、一度にそんな量のポップコーンを食べるのは大変そうです。
かなりお腹がいっぱいになりますが、もし無類のポップコーン好きであればぜひ試してみて下さい。
野菜とコメが中心の質素な食事
また、一人暮らしを始めてから食生活が変わりました。野菜を食べる量が増えたのも、お通じが良くなった理由の1つじゃないかと思っています。
私がかつて、毎日のように食べていたメニューはこちら⇒野菜を切るだけ。炊飯器でラタトゥイユ風煮込み～実録・一人暮らしの節約料理（29）～
揚げ物や肉料理が増えると、やはり便秘気味になります。目安としては、
米：肉：野菜＝2：2：6
くらいの割合でいつも食べていました。
ただタンパク質をケチると、今度は貧血や生理不順になります。お金に余裕があるなら、米を減らして肉をもっと食べるようにすると良いです。
便秘に即効の、カボチャの種。今までの悩みは何だったのかと思うくらい、腸の調子が良くなります。
お通じの悪さに悩まされたときは、ぜひ取り入れてみてほしいです。