弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづります

つらいPMSやPMDDの症状の対策に、お風呂で出来る簡単エクササイズ。

公開日:2015.09.12 最終更新日:2016.11.07

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今回は、お風呂に入りながら簡単にできる出来るPMS・PMDDのためのエクササイズをご紹介します。つらいPMSも、ちょっとしたエクササイズで軽くすることはできます。

お風呂に入りながらのエクササイズは、リラックス効果もあります。毎月の生理にお悩みの場合は、試してみてください。

おっぱいマッサージ

方法はいたって簡単。おっぱいの下から包み込むように手を当て、片方50回づつ揺するだけです。そっと持ち上げるように、優しくゆするのがポイントです。

体を洗っているとき、立った状態がやりやすいかと思います。

胸が張って痛い人に

このマッサージは、PMSのとき胸が張ってしまう人に効果絶大です。月経前はホルモンの影響で乳腺が拡張し、その影響で胸が張って固くなったような感じになります。

マッサージをするとリンパの流れがスムーズになり、凝り固まったおっぱいを柔らかくしてくれます。普段からおっぱいを柔らかくしていると、PMSの胸の張りを感じにくくなります。

子宮をしなやかに?

また、おっぱいマッサージは子宮の状態も良くする効果が。子宮とおっぱいは密接につながっており、おっぱいに刺激を与えると連動して子宮も収縮運動をします。

子宮がしなやかに動くようになると月経血の排出もスムーズになり、生理痛が出にくくなるのです。

体調の把握がしやすくなる

普段からおっぱいに触れていると、自分の生理周期も分かるように。生理前は、おっぱいマッサージのとき胸に違和感が出てきます。そこで、「そろそろ生理が近いな」と予測できるのです。

リンパマッサージ

首周りのリンパに沿ってマッサージします。まずは、鎖骨に沿ってマッサージ。首元から肩の方向に、鎖骨の上をスライドさせるように手を動かします。これを片方5回、首元→肩の一方通行で行います。

次に、首すじから脇にかけてマッサージ。首すじに手を当て、脇の下のリンパに流すように動かします。脇が見えるよう、しっかり腕を挙げます。これも片方5回、首すじ→脇の下の一方通行です。

体を洗っているとき、石鹸がついた状態だと滑りがよくマッサージしやすいです。

リンパの流れで冷えを改善

リンパの流れがスムーズになると、血行が良くなり冷え性が改善。血行が良くなると月経血も排出されやすくなり、生理痛も軽くなります。

子宮は冷えに弱い器官でもあるので、普段から体を温めておくと安心です。

首もぞもぞ体操

湯船に浸かり、バスタブの縁に首をもたせかけます。そして、そのまま首を左右に動かすだけ。入浴中のほか、背もたれのある椅子などでも同じことができます。

首・肩のコリに

首や肩周りのコリに良く効きます。湯船で体が温まっているので、相乗効果でコリがほぐれやすく。コリがほぐれることで、血行改善・リラックス効果があり、冷え性やイライラ対策に役立ちます。

番外編:温湿布

エクササイズではありませんが、疲れ目に効く温湿布です。湯船の中や、入浴後のリラックスタイムにも使えます。

やり方

熱いお湯(50℃~60℃)を洗面器に張り、厚手のタオルを浸します。後はタオルを絞り、適当な大きさにたたんで目の上にのせるだけです。

タオルが冷めてきたら、再び洗面器の中に浸します。熱すぎる場合は、お湯の温度を調節するようにします。

疲れ目、張り詰めた神経に

目が悪い人、PCやスマホ操作が多い人、仕事で常にあれこれ考える人におすすめです。目の周りのコリをほぐすとリラックス効果が生まれ、体の疲れもとれやすくなります。

お風呂の中で簡単にできるPMS対策。毎日続けやすいので、どんな人にもおすすめできるエクササイズです。

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在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。現在は節約に励みつつ、収益アップに奮闘中。けれど誘惑に負けて、思わぬ散財をすることも……。そんな七転八起の日々をつづるブログです。今の目標は、節約と断捨離。ミニマリスト生活を日々実践中です。
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