弱小在宅ライターの30代・枯れ女。ミニマリスト生活をしながら節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづります

インドア派の枯れ女、つま先歩きで気軽に運動を取り入れる。9月の1ヶ月チャレンジ(2)

公開日:2016.10.06

スポンサーリンク

9月の1ヶ月チャレンジ、2つ目はつま先歩きに挑戦しました。

根っからのインドア派で、1週間は平気で引きこもれる枯れ女。室内で楽にできる運動はないかと考えた結果、つま先歩きにたどり着いたのです。

家の中だけで運動不足解消など、実にむしの良い話ではあります。つま先歩きは、どこまでエクササイズ効果があるのでしょうか?

(1個めのチャレンジ「英語リスニング」については、こちらからどうぞ⇒英語のリスニング暗記は、日本語よりも難しかった。9月の1ヶ月チャレンジ(1)

つま先歩きで歩くのが早くなった?

家の中で、つま先歩きを続けること1ヶ月。たまに外に出たとき、歩くのが前より楽になった実感があります。以前に比べ、歩きのスピードも上がりました。

最初はノロノロ歩きで30分はかかっていた道のりが、今は20分ほどで済むように。スタミナ切れしにくくなったおかげで、歩く速度を一定に保てるようになったのです。

歩くのが楽になると、外に出るハードルも少し下がったように思います。以前インドア派なものの、2:8の割合が3:7くらいには上がりました。

(最終的には、5:5くらいにできるのが理想です)

気軽にできる運動は、つま先歩き以外にも色々。エクササイズの内容はこちら⇒正月太りの解消におすすめの、スキマ時間で簡単・手軽にできるリセットエクササイズ

家の中では常につま先で歩く

ルールは簡単。朝起きてから夜寝るまで、家にいるときはつま先で歩くだけです。たまに忘れてしまうときもありましたが、1週間も続けると無意識でつま先歩きするようになりました。

ただ、食事を運ぶときだけは危険なので普通の歩きです。一度つま先歩きで運ぼうとした結果、みそ汁をテーブルにぶちまけてしまいました。

掃除のときは忍者走り

最もつま先歩きしやすかったのは、床掃除のときです。より効果を上げるため、「忍者走り」と称してつま先走りでワイパーがけをしていました。

このとき下の階に音が響くといけないので、なるべく静かに着地。すると、普通のつま先歩きに比べてふくらはぎの辺りがプルプルしてくるのです。

静かな忍者走りは、より足の筋肉に効きます。太ももからふくらはぎが気になる人は、そーっと着地するつま先歩きがおすすめです。

さらに慣れてきたら、かかとを限界まで上げるとより効果的です。高いヒールを履いているつもりで歩くと、常にベタ底靴の私などは5歩で太ももが痛くなってきます。

バランスを取って歩くのも一苦労なので、おそらく体幹を鍛える効果もあるのだと思います。体幹が弱ると転びやすくなるとも言われるので、老後の寝たきりを避けるにも良さそうです。

スポンサーリンク

つま先立ちも意外に筋肉を使う

つま先歩きに限らず、ただつま先で立っているだけでも足にきます。特にかかとを上下させる「つま先スクワット」は、やりすぎると翌朝筋肉痛になるくらい効きます。

私が家の中でつま先スクワットをやるタイミングは、

・ドライヤーで髪を乾かすとき

・歯を磨いているとき

・フライパンで料理を温めている途中

など。とにかく「暇だな」と感じたら、すかさずつま先立ち&スクワットをやるのがコツです。

つま先スクワットの良いところは、1日のあらゆる待ち時間でできる点です。

エレベーター待ち、電車待ち、信号待ち、通勤の電車内、待ち合わせの時間、お店やテーマパークの行列待ちまで。ただ立っている時間で、気軽にエクササイズができます。

たかがつま先歩きでも、やればやった分だけ足は鍛えられます。ただかかとを数センチ上げるだけで済むなら、やらなきゃ損です。

9月の1ヶ月チャレンジに引き続き、10月も運動を取り入れたいと思います。特にこれまで全く気にしていなかった、「顔面エクササイズ」に挑戦します。

スポンサーリンク

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

答えを入力して下さい * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

弥生のプロフィール


当ブログの管理人、弥生です。
在宅ライターとして働く、30代の枯れ女。去年の年収は60万円、格差と貧困の時代の申し子です。節約と断捨離を頑張る、七転八起な日々をつづっています。ミニマリスト生活を日々実践中です。
さらに詳しいプロフィールはこちら

お便り、お問い合せは以下からお気軽にどうぞ。
お問い合せはこちら

ランキング参加中

どれでも好きな文字をクリック↓
にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村 ライフスタイルブログ 一人暮らしへ
にほんブログ村 その他生活ブログ 節約・節約術へ
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ

ブックマーク登録

ブックマークで次回から簡単にアクセス可能。
Ctrl+Dで登録できます。

ツイッターも公開中。
フォローはお気軽に↓

・ミニマリストのコミュニティ「UM」に参加しています↓
Union of Minimalists⇒UMへの参加フォームはこちら

UMについてはこちらで紹介中⇒ミニマリストの情報を発信する「UM」

UMの最新情報はこちらから⇒UM Twitter

最近の投稿